開合跳的正確姿勢 開合跳的正確姿勢視頻

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「開合跳」是常見的熱身運動，動作簡單似乎不容易出錯，但其實跳法也有一番學問！正確練習「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還有降低骨質疏鬆和促進心肺功能的好處！想減肥、變健康，就從每天10分鍾的「開合跳」開始吧！

什麽是「開合跳」？

開合跳（Jumping Jack），名字源於美國的兒童人偶玩具。玩具上有一條繩子，拉了之後人偶的四肢都會跟著擺動。就同開合跳進行時，雙手跟雙腿也會同時運動。

在許多熱身運動裏都一定有開合跳這組動作，除了簡單好上手，也可以按照運動強度的不同調整跳動的節奏，也可當作燃脂的有氧運動。

「開合跳」的標準姿勢

雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，還是很有可能產生運動傷害。

準備姿勢：抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手垂在身體兩側。

起跳：上跳時，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳打直，膝蓋不要彎曲。

回到原位：落地時，從腳尖落地，膝蓋微彎，減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。

「開合跳」建議跳法

一般開合跳當作熱身，不過「開合跳」其實可以當作中高強度的間歇運動，能在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。

建議跳法：

跳30秒，休息15秒，循環10分鍾，建議一天做2-3個循環。

哪些人不適合「開合跳」？

開合跳雖然是很基礎好上手的動作，但仍有些族群不適合。

1.膝蓋問題患者：上下跳對於膝蓋的負擔太大，可能會造成傷勢加劇。2.有漏尿困擾的人：開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，增加漏尿的機率，因此不建議有漏尿困擾的人做。3.BMI30的肥胖者：體重超過一定程度，跳躍動作對膝蓋造成太大負擔。建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。

開合跳好處１：降低骨質疏鬆風險

跳躍時，骨骼微幅彎曲能夠增加骨骼支撐，進而達到降低骨質疏鬆的風險。

開合跳好處２：增強心肺功能

在跳躍與落地之間的循環動作，能有效訓練到心髒與呼吸調節的能力。進而增加心肺功能，避免心髒疾病。

開合跳好處３：燃脂增肌

開合跳屬於中高強度的有氧訓練，能夠更有效地燃燒體內脂肪。跳躍時，雙手舉起放下與雙腿的運動循環可以消耗許多熱量，更能透過額外的變化達到增加肌肉的效果。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。